Nuestro blog sobre running

Entrenamientos Maratón de Berlín 2017

ENTRENAMIENTOS MARATÓN DE BERLIN 2017 EL PLAN DE ENTRENAMIENTO Compartiendo el camino, disfrutando, sufriendo y sobretodo, dándole sentido a los kilómetros. Esa es nuestra filosofía, la de no hacer ni 1 km “basura”. Cada uno de ellos tendrá un sentido, una intención, un objetivo. Porque los kms sin sentido, no llegan a ninguna parte. 12 SEMANAS Será la duración del programa de entrenamiento. Lo dividiremos en 3 fases para poder construir, en primer lugar, una buena base de fuerza que además nos ayude a prevenir lesiones cuando aumentemos el kilometraje. Una segunda fase en la que mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular y potencia aeróbica y una tercera en la que nos centremos en la preparación especíca de los 42.195 metros. EL […]

Los estiramientos fundamentales en el running

  Los estiramientos son fundamentales para relajar la musculatura después del running, y son los ejercicios más importantes para preparar a los músculos para recuperarse, por ello, los estiramientos, junto con el trabajo de fuerza, son lo más importante para prevenir lesiones. ¿Qué tipo de estiramientos debemos hacer después de entrenar?

La fuerza y el running. Amigos inseparables (II)

Ya vimos como la fuerza y el running son amigos inseparables. En este post os mostramos un ejemplo de circuito para tonificar nuestros músculos. Ideal para runners. Los ejercicios que te presentamos son con autocargas, con tu propio peso, o con resistencia bajas, gomas, para que todo el mundo los pueda realizar sin necesidad de ir a un gimnasio. Circuito con ejercicios de fuerza general 1. Ejercicio: Tonificación de bíceps. Tipo de fuerza: General. Zona que trabaja: bíceps y tríceps Me ayuda a: Mantener una tonificación general y braceo activo En la posición de pie y con los brazos extendidos hacia el suelo pisamos la goma con los pies y la sujetamos con ligera tensión con las manos orientando las palmas de […]

Todas a la carrera de la mujer

Otro año más La Carrera de la Mujer se celebrará en Madrid el domingo 7 de mayo y desde Tigers Running Club nos Unimos a la marea rosa y os facilitamos la inscripción a la carrera pudiendo hacerla directamente en el Club. Este Año, la Carrera de la Mujer, propone la posibilidad de ser un poquito más solidaria y, a parte de su Colaboración con la Asociación Española Contra el Cáncer con la compra del dorsal, dará la oportunidad a todas las mujeres de donar la cantidad que quieran a las causas que deseen en el momento de hacer la inscripción. ¿Cómo apuntarte?  Ven a Tigers Running Club y apúntate, así de simple. En el club podrás abonar la cantidad total: dorsal […]

La fuerza y el running, amigos inseparables (I)

La tonificación es una parte fundamental en el entrenamiento del running. Cada vez somos más conscientes de que si no hay una trabajo de fortalecimiento adicional al entrenamiento habitual de running, las lesiones y el desgaste muscular, de ligamentos y articulaciones, es cada vez mayor. Por ello, la fuerza se ha convertido en el partner perfecto para esta disciplina. Sin embargo, no siempre hay que trabajar la fuerza igual, y no siempre hay que realizar los mismos ejercicios. Con el fin de no saturaros en esta entrada, dividiremos las explicaciones de la fuerza en varias entradas al blog: fuerza general, fuerza específica y core/estabilización lumbo-pélvica. Las sesiones de fuerza general podemos trabajarlas tanto combinada con el entrenamiento de resistencia o de forma […]

Tigers te entrena el Maratón de Berlín y Chicago

Querido maratoniano,  Vas a correr el maratón de Berlin o Chicago este año?  En Tigers Running Club lo entrenaremos en el Retiro.  Serán 12 semanas de entrenamiento específico que harán de ti un maratoniano sostenible. No sólo conseguirás completar los 42.195 m o mejorar un tiempo determinado, sino que también disfrutarás y la recuperación será mucho mejor.  No solo contaremos con la calidad técnica y experiencia de nuestros entrenadores sino que también contaremos con la ayuda de nuestra nutricionista deportiva. Los entrenamientos darán comienzo el Martes 5 de Julio a las 20 horas desde la sede del club donde se podrá contar con vestuarios, taquillas y ducha.    Organizaremos una JORNADA INFORMATIVA este Viernes 1 de Julio a las 20 horas […]

Cáncer de mama y ejercicio. ¿Qué es?

Cáncer de mama y ejercicio es un binomio extraño que mucha gente no relaciona. Sin embargo, cada vez existe mayor evidencia sobre el beneficio del ejercicio en pacientes que tienen o han tenido este tipo de cáncer, presentando mejoras de forma integral en cualquier momento de la enfermedad, independientemente del estadio o de la edad, así como un aumento de la supervivencia en aquellas pacientes que se mantienen activas. Los beneficios de esta nueva disciplina son múltiples tanto a nivel físico, fisiológico y psicológico lo que hace que las mujeres que realizan ejercicio vena una mejora en su calidad de vida, previniendo diferentes efectos secundarios y comorbilidades derivadas de los tratamientos oncológicos. ¿Pero qué tipo de ejercicio es el mejor? […]