Entrenamientos

Disfruta al aire libre del deporte y mejora tu salud y rendimiento.

La salud

La salud ha de cuidarse cada día y son muchos los beneficios, tanto físicos como mentales, de la actividad física siempre que esté pautada y supervisada correctamente por profesionales cualificados. Si además te diviertes en cada entrenamiento, conoces gente y compartes buenos momentos con ellos no se puede pedir más.

El rendimiento

El rendimiento es la máxima expresión de la salud enfocada a la consecución de un objetivo. Tener un objetivo significa tener una ilusión o motivación. Significa también tener un propósito para ser disciplinados y constantes. Una detallada hoja de ruta y la planificación son claves para cumplir tus sueños deportivos de forma exitosa y saludable.

Entrenamientos presenciales

Tenemos una amplia variedad de entrenamientos presenciales para todos las edades, niveles y objetivos. Os explicamos a continuación varios puntos comunes de cada uno de los servicios y posteriormente ampliamos la información de cada uno de ellos.

Hacemos todos los entrenamientos en el parque de El Retiro.

En nuestra sede dispondrás de taquillas, vestuario y ducha.

Los entrenamientos tienen una duración de entre 60 y 75 min.

Finalizamos los entrenamientos en la sede del club.

Cada entreno es distinto e irrepetible.

Es obligatorio sonreír en algún momento de cada entrenamiento.

El punto de encuentro es en la sede del club.

Si cumples años o haces marca en una carrera has de traer “recovery”.

Horarios y niveles de entrenamiento

Parque de El Retiro

DÍA HORARIO NIVEL COACH
LUNES 19:15 MEDIO / BÁSICO JAVI
LUNES 19:30 FUERZA MARIO
LUNES 20:00 MEDIO / MARATÓN AGUS
MARTES 14:15 MEDIO / BÁSICO AGUS
MARTES 18:45 MEDIO AGUS
MARTES 19:15 BÁSICO JAVI
MARTES 20:15 MARATÓN AGUS
MIÉRCOLES 10:00 MEDIO / BÁSICO AGUS
MIÉRCOLES 19:00 MEDIO / BÁSICO JAVI
MIÉRCOLES 19:30 FUERZA MARIO
MIÉRCOLES 20:45 MEDIO / BÁSICO JAVI
JUEVES 19:00 MEDIO / BÁSICO JAVI
JUEVES 19:00 INICIACIÓN MARIO
JUEVES 20:15 MARATÓN AGUS
VIERNES 10:00 MEDIO / BÁSICO AGUS
VIERNES 18:30 MEDIO / BÁSICO JAVI
SÁBADO 10:00 MEDIO / BÁSICO SORAYA
SÁBADO 10:15 MEDIO / MARATÓN AGUS
SÁBADO 12:00 BASICO SORAYA
DOMINGO 11:00 MEDIO / BÁSICO JAVI

Parque Juan Carlos I

DÍA HORARIO NIVEL
LUNES 17:00 FUERZA
LUNES 18:30 MEDIO / BÁSICO
LUNES 20:30 MARATÓN
MARTES 10:00 FUERZA
MARTES 14:15 MEDIO / BÁSICO
MARTES 18:30 INICIACION
MARTES 20:15 FUERZA
MIÉRCOLES 17:00 FUERZA
MIÉRCOLES 18:30 MEDIO / BÁSICO
MIÉRCOLES 20:30 MARATÓN
JUEVES 10:00 MEDIO / BÁSICO
JUEVES 14:15 MEDIO / BÁSICO
JUEVES 18:30 INICIACIÓN
JUEVES 20:15 FUERZA
SÁBADO 10:00 MEDIO / BÁSICO
SÁBADO 12:00 BASICO

Iniciación

Grupos de entrenamiento para personas de cualquier edad y forma física que quieren empezar a correr desde cero. Una opción ideal si quieres disfrutar del ejercicio físico al aire libre de forma equilibrada. Una manera saludable de ponerte en forma y pasar un rato divertido en grupo.

Los entrenamientos se componen de:

  • Calentamiento articular.
  • CACOS: Intervalos caminando y corriendo.
  • Entrenamiento funcional: Fuerza, movilidad, flexibilidad, coordinación y agilidad.
  • Entrenamiento de la técnica de carrera.
  • Entrenamiento cardiovascular.
  • Estiramientos y buenos hábitos posturales.

Mira este video si aún no conoces los beneficios del running.

Mira este video si aún no conoces los beneficios del running.

Grupos de entrenamiento para personas de cualquier edad y forma física que quieren empezar a correr desde cero. Una opción ideal si quieres disfrutar del ejercicio físico al aire libre de forma equilibrada. Una manera saludable de ponerte en forma y pasar un rato divertido en grupo.

Los entrenamientos se componen de:

  • Calentamiento articular.
  • CACOS: Intervalos caminando y corriendo.
  • Entrenamiento funcional: Fuerza, movilidad, flexibilidad, coordinación y agilidad.
  • Entrenamiento de la técnica de carrera.
  • Entrenamiento cardiovascular.
  • Estiramientos y buenos hábitos posturales.

Niveles Básico, Medio y Avanzado

Si te gusta correr y quieres mejorar tu salud y/o rendimiento acabas de dar en el clavo.
Si además quieres conocer gente y compartir buenos momentos aún más.
Tenemos multitud de grupos de entrenamiento para todo tipo de corredores a lo largo de la semana y en diferentes franjas horarias. Cada uno de dichos grupos los segmentamos en los 3 siguientes niveles para homogeneizar y que cada persona esté en el mejor entorno posible:

1. Nivel Básico: De 5:45 min por km.
2. Nivel Medio: De 4:20 a 5:45 min por km.
3. Nivel Avanzado: Menos de 4:20 min por km.

* Estos ritmos se basarían en tus ritmos de carrera habituales o en los que eres capaz de hacer una carrera de 10 kms.

Niveles Básico, Medio y Avanzado

Si te gusta correr y quieres mejorar tu salud y/o rendimiento acabas de dar en el clavo.
Si además quieres conocer gente y compartir buenos momentos aún más.
Tenemos multitud de grupos de entrenamiento para todo tipo de corredores a lo largo de la semana y en diferentes franjas horarias. Cada uno de dichos grupos los segmentamos en los 3 siguientes niveles para homogeneizar y que cada persona esté en el mejor entorno posible:

1. Nivel Básico: De 5:45 min por km.
2. Nivel Medio: De 4:20 a 5:45 min por km.
3. Nivel Avanzado: Menos de 4:20 min por km.

* Estos ritmos se basarían en tus ritmos de carrera habituales o en los que eres capaz de hacer una carrera de 10 kms.

Específico Medio Maratón y Maratón.

Hace más de 10 años diseñamos un método de entrenamiento para estas 2 distancias que nos han dado unos resultados excepcionales con ratios de éxito cercanos al 100%. Un método propio basado en investigación y ciencia que seguimos puliendo y mejorando año tras año con los nuevos avances y conocimientos y también con la experiencia de cada carrera y su preparación.

Somos muy conscientes del tremendo esfuerzo y mérito que supone preparar y luego correr una media o un maratón pero sabemos también la importancia de mantener nuestras vidas en equilibrio y poder conciliar bien el entrenamiento, con la familia, el trabajo, el ocio y por supuesto el descanso. Por lo tanto, conceptualmente priorizamos el entrenamiento de calidad versus cantidad.

Damos mucha importancia al entrenamiento de fuerza para mejorar la economía de carrera, la velocidad, la resistencia muscular y la prevención de lesiones. Nutrimos al organismo con la variedad y calidad de estímulos fisiológicos necesarios para mejorar nuestra resistencia. Cuidamos mucho tu metabolismo y sistema inmunológico.

Bajo esta estructura, concepto y principios adaptamos en base al nivel y objetivos que tengas. Da igual si es tu primera vez o si llevas cien. Da igual si tienes 25 años o 75 años. Da igual si buscas tu máximo rendimiento o si tu objetivo es disfrutar de principio a fin a un ritmo cómodo. Adaptamos la rutina a tu perfil, necesidades y objetivos.

Y por encima de todo cuidamos la salud y disfrutamos del camino km a km y zancada a zancada.

Entrenamiento funcional y de fuerza

Entrenar la fuerza de forma equilibrada es clave para mejorar tu calidad de vida pero también para correr mejor y lesionarte menos. 1 día a la semana puede marcar la diferencia. Seguimos a lo largo del año una programación de entrenamientos muy variada para primero coger un buen estado de forma y posteriormente mantenerlo y seguir poquito a poco mejorándolo. También ajustamos dicha programación a tus necesidades en base a las carreras que estés preparando. Y todo ello al aire libre, con música y buena compañía 🙂

Entrenamiento funcional y de fuerza

Entrenar la fuerza de forma equilibrada es clave para mejorar tu calidad de vida pero también para correr mejor y lesionarte menos. 1 día a la semana puede marcar la diferencia. Seguimos a lo largo del año una programación de entrenamientos muy variada para primero coger un buen estado de forma y posteriormente mantenerlo y seguir poquito a poco mejorándolo. También ajustamos dicha programación a tus necesidades en base a las carreras que estés preparando. Y todo ello al aire libre, con música y buena compañía 🙂

Women in Motion

Ante el cáncer de mama, ¡muévete!
Este programa de ejercicio físico oncológico te cambiará la vida.
Podrás participar de forma presencial en nuestros grupos del Retiro y/o también a distancia con clases online por Zoom. Contamos con un equipo de especialistas altamente cualificadas y con una amplia experiencia. También disponemos de entrenamiento personal especializado. Si quieres saber más haz click aquí www.ejercicioycancer.es

Women in Motion

Ante el cáncer de mama, ¡muévete!
Este programa de ejercicio físico oncológico te cambiará la vida.
Podrás participar de forma presencial en nuestros grupos del Retiro y/o también a distancia con clases online por Zoom. Contamos con un equipo de especialistas altamente cualificadas y con una amplia experiencia. También disponemos de entrenamiento personal especializado. Si quieres saber más haz click aquí www.ejercicioycancer.es

Atletismo para niños en El Retiro

Una actividad divertida y saludable que ayudará al desarrollo físico de nuestros peques y les enseñará los valores del deporte, del trabajo en equipo, la cultura del esfuerzo, del respeto y el juego limpio. Todo ello a través de juegos y pasándolo en grande!

Agrupamos a los peques en grupos de entre:

  • 4 y 7 años.
  • 8 y 12 años.
  • 13 y 16 años.

Y en verano… KIDS CAMP!!!
El campamento urbano más molón y divertido de la ciudad.

Atletismo para niños en El Retiro

Una actividad divertida y saludable que ayudará al desarrollo físico de nuestros peques y les enseñará los valores del deporte, del trabajo en equipo, la cultura del esfuerzo, del respeto y el juego limpio. Todo ello a través de juegos y pasándolo en grande!

Agrupamos a los peques en grupos de entre:

  • 4 y 7 años.
  • 8 y 12 años.
  • 13 y 16 años.

Y en verano… KIDS CAMP!!!
El campamento urbano más molón y divertido de la ciudad.

Entrenamiento Personal

A domicilio, en nuestro centro o donde tú quieras.
Desarrollamos nuestro servicio de entrenamiento personal totalmente a la carta.
Evaluamos inicialmente tu estado de forma y utilizamos tecnología para monitorizar tu asimilación y mejoría física y así consigamos alcanzar tus objetivos de la forma más saludable y eficiente posible.


Además del entrenamiento personal individual ofrecemos esta misma opción para parejas y grupos de tres personas máximo. Si no estás en Madrid podemos hacerlo a distancia realizando las clases a través de Zoom.

Entrenamiento Personal

A domicilio, en nuestro centro o donde tú quieras.
Desarrollamos nuestro servicio de entrenamiento personal totalmente a la carta.
Evaluamos inicialmente tu estado de forma y utilizamos tecnología para monitorizar tu asimilación y mejoría física y así consigamos alcanzar tus objetivos de la forma más saludable y eficiente posible.


Además del entrenamiento personal individual ofrecemos esta misma opción para parejas y grupos de tres personas máximo. Si no estás en Madrid podemos hacerlo a distancia realizando las clases a través de Zoom.

Entrenamientos Online

Entrena donde y cuando quieras. Nuestro equipo de entrenadores te ayudará a conseguir tus objetivos de forma saludable. No somos robots. Hablamos contigo, te entrenamos, te hacemos seguimiento, te animamos y motivamos.

Plan Gold

  • ESTUDIO DETALLADO DE TU PERFIL.
  • ANÁLISIS CALENDARIO DE CARRERAS.
  • ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.
  • MONITORIZACIÓN.
  • CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA.
  • ESTRATEGIAS DE CARRERA.
  • COMUNICACIÓN DIARIA.
  • RECOMENDACIONES NUTRICIONALES.
  • MOTIVACIÓN.

Plan Silver

  • ESTUDIO DETALLADO DE TU PERFIL.
  • ENTRENAMIENTO GENÉRICO.
  • MONITORIZACIÓN.
  • COMUNICACIÓN MENSUAL.
  • RECOMENDACIONES NUTRICIONALES.
  • MOTIVACIÓN.