Planes de entrenamientos

Planes de entrenamiento gratuitos.

Creemos que estar sanos física y mentalmente es una prioridad para todos. Por ello, y con el objetivo de facilitar planes de entrenamiento para todo el mundo independientemente del nivel de forma física o edad, reforzamos esta página. Es una de las maneras con la que creemos que podemos aportar, desde nuestro conocimiento y experiencia, un granito de arena a la sociedad. Puedes disfutarlos de forma gratuíta

Planes de entrenamiento para empezar a correr y 5 km

empezar 1

MI PRIMER 5K

empezar 2

SUB 30:00 MIN

empezar 3

SUB 25:00 MIN

empezar 4

SUB 20:00 MIN

Planes de entrenamiento para 10 km

10k 1

MI PRIMER 10K

10k 2

SUB 60:00 MIN

10k 3

SUB 50:00 MIN

10k 4

SUB 40:00 MIN

Planes de entrenamiento para medio maratón

media maraton 1

MI PRIMERA MEDIA MARATÓN

media maraton 2

SUB 02:00 HR

media maraton 3

SUB 01:45 HR

media maraton 4

SUB 01:30 HR

Planes de entrenamiento para maratón

maraton 1

MI PRIMER MARATÓN

maraton 2

SUB 04:15 HR

maraton 3

SUB 04:00 HR

maraton 4

SUB 03:45 HR

maraton 5

SUB 03:30 HR

maraton 6

SUB 03:15 HR

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MARATHON TIPS

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MARATHON CHECKLIST

Requisitos

Para preparar con garantías tu primer 10K, 21K o 42K echa un vistazo a los siguientes requisitos. Es importante no quemar etapas antes de tiempo y tener la base necesatía para no poner en peligro tu salud.

REQUISITOS PARA TU PRIMER 10K

REQUISITOS PARA TU PRIMER 21K

REQUISITOS PARA TU PRIMER 42K

Para ponerte un objetivo realista en Maratón utiliza esta tabla.

Con ella podrás hacer una estimación aproximada de la marca que puedes hacer en maratón tomando como referencia tus tiempos en carreras de 10 km y medias maratones. No sólo te ayudará a estimar tu tiempo objetivo, sino que también te servirá para conocer los ritmos a los que debes realizar cada entrenamiento.

10 Km Media maratón Tiempo estimado maratón
Entre 65 y 70 min Entre 2.22 y 2.32 Entre 5.00 y 5.20
Entre 60 y 65 min Entre 2.12 y 2.22 Entre 4.40 y 5.00
Entre 55 y 60 min Entre 2.00 y 2.12 Entre 4.15 y 4.40
Entre 50 y 55 min Entre 1.50 y 2.00 Entre 3.55 y 4.15
Entre 45 y 50 min Entre 1.40 y 1.50 Entre 3.35 y 3.55
Entre 40 y 45 min Entre 1.30 y 1.40 Entre 3.15 y 3.35
Entre 35 y 40 min Entre 1.18 y 1.30 Entre 2.50 y 3.15

Entrenamientos online

Entrena donde y cuando quieras. Nuestro equipo de entrenadores te ayudará a conseguir tus objetivos de forma saludable. No somos robots. Hablamos contigo, te entrenamos, te hacemos seguimiento, te animamos y motivamos.

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