Entrenamientos
Disfruta al aire libre del deporte y mejora tu salud y rendimiento.
La salud
El rendimiento
Entrenamientos presenciales
Tenemos una amplia variedad de entrenamientos presenciales para todos las edades, niveles y objetivos. Os explicamos a continuación varios puntos comunes de cada uno de los servicios y posteriormente ampliamos la información de cada uno de ellos.
Todos nuestros entrenos se hacen al aire libre en alguno de los parques próximos a nuestros centros.
En nuestra sede dispondrás de taquillas, vestuario y ducha.
Los entrenamientos tienen una duración de entre 60 y 75 min.
Finalizamos los entrenamientos en la sede del club.
Cada entreno es distinto e irrepetible.
Es obligatorio sonreír en algún momento de cada entrenamiento.
El punto de encuentro es en la sede del club.
Si cumples años o haces marca en una carrera has de traer “recovery”.
Iniciación
Grupos de entrenamiento para personas de cualquier edad y forma física que quieren empezar a correr desde cero. Una opción ideal si quieres disfrutar del ejercicio físico al aire libre de forma equilibrada. Una manera saludable de ponerte en forma y pasar un rato divertido en grupo.
Los entrenamientos se componen de:
- Calentamiento articular.
- CACOS: Intervalos caminando y corriendo.
- Entrenamiento funcional: Fuerza, movilidad, flexibilidad, coordinación y agilidad.
- Entrenamiento de la técnica de carrera.
- Entrenamiento cardiovascular.
- Estiramientos y buenos hábitos posturales.
Mira este video si aún no conoces los beneficios del running.
Mira este video si aún no conoces los beneficios del running.
Grupos de entrenamiento para personas de cualquier edad y forma física que quieren empezar a correr desde cero. Una opción ideal si quieres disfrutar del ejercicio físico al aire libre de forma equilibrada. Una manera saludable de ponerte en forma y pasar un rato divertido en grupo.
Los entrenamientos se componen de:
- Calentamiento articular.
- CACOS: Intervalos caminando y corriendo.
- Entrenamiento funcional: Fuerza, movilidad, flexibilidad, coordinación y agilidad.
- Entrenamiento de la técnica de carrera.
- Entrenamiento cardiovascular.
- Estiramientos y buenos hábitos posturales.
Niveles Básico, Medio y Avanzado
Si te gusta correr y quieres mejorar tu salud y/o rendimiento acabas de dar en el clavo.
Si además quieres conocer gente y compartir buenos momentos aún más.
Tenemos multitud de grupos de entrenamiento para todo tipo de corredores a lo largo de la semana y en diferentes franjas horarias. Cada uno de dichos grupos los segmentamos en los 3 siguientes niveles para homogeneizar y que cada persona esté en el mejor entorno posible:
1. Nivel Básico: De 5:45 min por km.
2. Nivel Medio: De 4:20 a 5:45 min por km.
3. Nivel Avanzado: Menos de 4:20 min por km.
* Estos ritmos se basarían en tus ritmos de carrera habituales o en los que eres capaz de hacer una carrera de 10 kms.
Niveles Básico, Medio y Avanzado
Si te gusta correr y quieres mejorar tu salud y/o rendimiento acabas de dar en el clavo.
Si además quieres conocer gente y compartir buenos momentos aún más.
Tenemos multitud de grupos de entrenamiento para todo tipo de corredores a lo largo de la semana y en diferentes franjas horarias. Cada uno de dichos grupos los segmentamos en los 3 siguientes niveles para homogeneizar y que cada persona esté en el mejor entorno posible:
1. Nivel Básico: De 5:45 min por km.
2. Nivel Medio: De 4:20 a 5:45 min por km.
3. Nivel Avanzado: Menos de 4:20 min por km.
* Estos ritmos se basarían en tus ritmos de carrera habituales o en los que eres capaz de hacer una carrera de 10 kms.
Específico Medio Maratón y Maratón.
Hace más de 10 años diseñamos un método de entrenamiento para estas 2 distancias que nos han dado unos resultados excepcionales con ratios de éxito cercanos al 100%. Un método propio basado en investigación y ciencia que seguimos puliendo y mejorando año tras año con los nuevos avances y conocimientos y también con la experiencia de cada carrera y su preparación.
Somos muy conscientes del tremendo esfuerzo y mérito que supone preparar y luego correr una media o un maratón pero sabemos también la importancia de mantener nuestras vidas en equilibrio y poder conciliar bien el entrenamiento, con la familia, el trabajo, el ocio y por supuesto el descanso. Por lo tanto, conceptualmente priorizamos el entrenamiento de calidad versus cantidad.
Damos mucha importancia al entrenamiento de fuerza para mejorar la economía de carrera, la velocidad, la resistencia muscular y la prevención de lesiones. Nutrimos al organismo con la variedad y calidad de estímulos fisiológicos necesarios para mejorar nuestra resistencia. Cuidamos mucho tu metabolismo y sistema inmunológico.
Bajo esta estructura, concepto y principios adaptamos en base al nivel y objetivos que tengas. Da igual si es tu primera vez o si llevas cien. Da igual si tienes 25 años o 75 años. Da igual si buscas tu máximo rendimiento o si tu objetivo es disfrutar de principio a fin a un ritmo cómodo. Adaptamos la rutina a tu perfil, necesidades y objetivos.
Y por encima de todo cuidamos la salud y disfrutamos del camino km a km y zancada a zancada.
Entrenamiento funcional y de fuerza
Entrenar la fuerza de forma equilibrada es clave para mejorar tu calidad de vida pero también para correr mejor y lesionarte menos. 1 día a la semana puede marcar la diferencia. Seguimos a lo largo del año una programación de entrenamientos muy variada para primero coger un buen estado de forma y posteriormente mantenerlo y seguir poquito a poco mejorándolo. También ajustamos dicha programación a tus necesidades en base a las carreras que estés preparando. Y todo ello al aire libre, con música y buena compañía 🙂
Entrenamiento funcional y de fuerza
Entrenar la fuerza de forma equilibrada es clave para mejorar tu calidad de vida pero también para correr mejor y lesionarte menos. 1 día a la semana puede marcar la diferencia. Seguimos a lo largo del año una programación de entrenamientos muy variada para primero coger un buen estado de forma y posteriormente mantenerlo y seguir poquito a poco mejorándolo. También ajustamos dicha programación a tus necesidades en base a las carreras que estés preparando. Y todo ello al aire libre, con música y buena compañía 🙂
Women in Motion
Ante el cáncer de mama, ¡muévete!
Este programa de ejercicio físico oncológico te cambiará la vida.
Podrás participar de forma presencial en nuestros grupos del Retiro y/o también a distancia con clases online por Zoom. Contamos con un equipo de especialistas altamente cualificadas y con una amplia experiencia. También disponemos de entrenamiento personal especializado. Si quieres saber más haz click aquí www.ejercicioycancer.es
Women in Motion
Ante el cáncer de mama, ¡muévete!
Este programa de ejercicio físico oncológico te cambiará la vida.
Podrás participar de forma presencial en nuestros grupos del Retiro y/o también a distancia con clases online por Zoom. Contamos con un equipo de especialistas altamente cualificadas y con una amplia experiencia. También disponemos de entrenamiento personal especializado. Si quieres saber más haz click aquí www.ejercicioycancer.es
Atletismo para niños en El Retiro
Una actividad divertida y saludable que ayudará al desarrollo físico de nuestros peques y les enseñará los valores del deporte, del trabajo en equipo, la cultura del esfuerzo, del respeto y el juego limpio. Todo ello a través de juegos y pasándolo en grande!
Agrupamos a los peques en grupos de entre:
- 4 y 7 años.
- 8 y 12 años.
- 13 y 16 años.
Y en verano… KIDS CAMP!!!
El campamento urbano más molón y divertido de la ciudad.
Atletismo para niños en El Retiro
Una actividad divertida y saludable que ayudará al desarrollo físico de nuestros peques y les enseñará los valores del deporte, del trabajo en equipo, la cultura del esfuerzo, del respeto y el juego limpio. Todo ello a través de juegos y pasándolo en grande!
Agrupamos a los peques en grupos de entre:
- 4 y 7 años.
- 8 y 12 años.
- 13 y 16 años.
Y en verano… KIDS CAMP!!!
El campamento urbano más molón y divertido de la ciudad.
Entrenamiento Personal
Desarrollamos nuestro servicio de entrenamiento personal totalmente a la carta.
Evaluamos inicialmente tu estado de forma y utilizamos tecnología para monitorizar tu asimilación y mejoría física y así consigamos alcanzar tus objetivos de la forma más saludable y eficiente posible.
Además del entrenamiento personal individual ofrecemos esta misma opción para parejas y grupos de tres personas máximo. Si no estás en Madrid podemos hacerlo a distancia realizando las clases a través de Zoom.
Entrenamiento Personal
Desarrollamos nuestro servicio de entrenamiento personal totalmente a la carta.
Evaluamos inicialmente tu estado de forma y utilizamos tecnología para monitorizar tu asimilación y mejoría física y así consigamos alcanzar tus objetivos de la forma más saludable y eficiente posible.
Además del entrenamiento personal individual ofrecemos esta misma opción para parejas y grupos de tres personas máximo. Si no estás en Madrid podemos hacerlo a distancia realizando las clases a través de Zoom.
Entrenamientos Online
Entrena donde y cuando quieras. Nuestro equipo de entrenadores te ayudará a conseguir tus objetivos de forma saludable. No somos robots. Hablamos contigo, te entrenamos, te hacemos seguimiento, te animamos y motivamos.
Plan Gold
- ESTUDIO DETALLADO DE TU PERFIL.
- ANÁLISIS CALENDARIO DE CARRERAS.
- ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.
- MONITORIZACIÓN.
- CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA.
- ESTRATEGIAS DE CARRERA.
- COMUNICACIÓN DIARIA.
- RECOMENDACIONES NUTRICIONALES.
- MOTIVACIÓN.
Únete al club aunque no puedas venir presencialemente.
Ponemos a tu disposición todo el conocimiento y larga experiencia de nuestro equipo de entrenadores. También su trabajo, esfuerzo y cariño para hacer que disfrutes de cada km y de cada zancada y alcances todas tus metas. ¿Estás preparado?
Plan Silver
- ESTUDIO DETALLADO DE TU PERFIL.
- ENTRENAMIENTO GENÉRICO.
- MONITORIZACIÓN.
- COMUNICACIÓN MENSUAL.
- RECOMENDACIONES NUTRICIONALES.
- MOTIVACIÓN.
Únete al club aunque no puedas venir presencialmente.
Ponemos a tu disposición todo el conocimiento y larga experiencia de nuestro equipo de entrenadores. También su trabajo, esfuerzo y cariño para hacer que disfrutes de cada km y de cada zancada y alcances todas tus metas. ¿Estás preparado?
PLAN ONLINE GOLD
Únete al club aunque no puedas venir presencialemente.
Ponemos a tu disposición todo el conocimiento y larga experiencia de nuestro equipo de entrenadores. También su trabajo,
esfuerzo y cariño para hacer que disfrutes de cada km y de cada zancada y alcances todas tus metas. ¿Estás preparado?
PLAN ONLINE SILVER
Únete al club aunque no puedas venir presencialemente.
Ponemos a tu disposición todo el conocimiento y larga experiencia de nuestro equipo de entrenadores. También su trabajo,
esfuerzo y cariño para hacer que disfrutes de cada km y de cada zancada y alcances todas tus metas. ¿Estás preparado?
