Entrenamientos para el maratón de Valencia en Madrid

Entrenamientos Maratón Valencia 2018
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ENTRENAMIENTOS
MARATÓN DE VALENCIA
EN MADRID

12 SEMANAS DE PREPARACIÓN – GRUPOS POR NIVELES – PARQUE DE EL RETIRO TIGERS RUNNING CLUB – PLAZA DEL NIÑO JESÚS 5 – TAQUILLAS – VESTUARIOS – DUCHA

Cada corredor elegirá un grupo de entrenamiento en función de su ritmo de carrera y disponibilidad horaria. También recibirá un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades y objetivos para poder llevar a cabo el resto del entrenamiento a lo largo de la semana. Todo esto será complementado con recomendaciones nutricionales y material audiovisual con ejercicios de fuerza. Se iniciará la preparación con la aplicación de diferentes mediciones y tests para determinar el estado de forma actual y colocar un punto de comparativa para ver periódicamente la evolución de la salud y el rendimiento.

HORARIOS Y NIVELES

LUNES A LAS 20 HORAS > OBJETIVO SUB 4.20
MARTES A LAS 20 HORAS > OBJETIVO SUB 3.20
MIÉRCOLES A LAS 20 HORAS > OBJETIVO SUB 3.50
JUEVES A LAS 20 HORAS > OBJETIVO SUB 3.50

PLAZAS LIMITADAS – PRESENTACIÓN DÍA 7 DE SEPTIEMBRE. – MÁS INFO EN INFO@TIGERSRUNNINGCLUB.COM

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Pista de Gallur
“PRESENTACIÓN Y TEST INICIAL”

VIERNES 7 DE SEPTIEMBRE – PISTA DE GALLUR – DE 18H A 21H

Comenzaremos con este evento privado solo para socios del club.
Se realizarán diferentes mediciones y tests para determinar el estado de forma actual de cara al inicio de la nueva temporada así como para colocar un punto de comparativa que nos sirva para ver periódicamente la evolución de la salud y el rendimiento. Los datos y conclusiones de esta jornada de tests serán directamente aplicables a los planes de entrenamiento.

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TEST Y MEDICIONES:

Peso, altura, masa grasa, masa muscular, imc, peso óseo, porcentaje de agua, grasa visceral, test de velocidad, de resistencia, de fuerza y potencia.

AMIX NUTRITION NOS PROVEERÁ DE BEBIDAS ISOTÓNICAS Y RECUPERADORES.

Avituallamiento

CONTAREMOS CON 25 PULSOMETROS SUUNTO PARA LA MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA.

Suunto

ASÍ SERÁ EL DORSAL PERSONALIZADO QUE LLEVARÁ CADA UNO DE LOS PARTICIPANTES.

Ejemplo de dorsal

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Preparado para entrenar
“12 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO”

COMENZAMOS EL LUNES 10 DE SEPTIEMBRE EN EL RETIRO

Previamente cada corredor deberá haber elegido uno de los horarios y niveles indicados arriba.
Cada corredor participará en un entrenamiento en grupo a la semana dirigidos por Agustín Rubio y Samuel Gómez que plantearán cada día una sesión de entrenamiento diferente enfocada a conseguir las mejoras necesarias para cada momento de la preparación. El Corredor recibirá un plan de entrenamiento individual adaptado a su objetivo y disponibilidad para que pueda completarlo por su cuenta o conjuntamente con otros compañeros del grupo de entrenamiento. También se facilitarán una serie de recomendaciones nutricionales para el día a día y para la carrera.

El método de entrenamiento de maratón de Tigers Running Club se apoya en base científica siempre primando la salud por encima de todo sin perder de vista los objetivos a nivel de rendimiento. Su éxito está validado por más de 1000 maratonianos. Desde personas que preparan su primer maratón hasta maratonianos experimentados. Calidad vs cantidad como principio. Disfrutar y pasarlo bien así como compartir el camino como filosofía. Detallamos a continuación un breve resumen de los objetivos de cada fase de la preparación:

PRIMERA FASE (4 SEMANAS)

– Aumento del VO2 Max (Capacidad pulmonar).
– Fortalecimiento muscular y motriz.
– Aumento del tamaño del corazón.
– Reducción de las pulsaciones.
– Preparación de todo nuestro sistema para un aumento del volumen e intensidad del entrenamiento.

SEGUNDA FASE (4 SEMANAS)

– Continuación del trabajo de fuerza orientado más hacia lo específico.
– Aumento del entrenamiento aeróbico.
– Reducción de los entrenamientos de alta intensidad.
– Aumento del kilometraje.
– TEST: EL ENSAYO.

TERCERA FASE (4 SEMANAS)

– Trabajo de ritmos de carrera.
– Automatización y economización.
– Práctica de la comida y bebida en carrera.
– Puesta a punto a niveel muscular y postural.
– Tapering.
– MARATÓN
 

 
EL ENSAYO

Un mes antes del maratón realizamos un test en la Casa de Campo para evaluar el estado de forma y poder ajustar el entrenamiento y los ritmos del último mes así como para hacer una estimación realista del objetivo en el maratón.

EL BRIEFING

Unos días antes del maratón realizamos una jornada en la que abarcamos diferentes temas para preparar con calma todos los detalles antes de la carrera. Temas como nutrición, hidratación, estrategia de carrera, circuito, altimetría, etc…

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Medalla con la paella
“MARATHON WEEKEND AGENDA”

DEL VIERNES 30 DE NOVIEMBRE AL DOMINGO 2 DE DICIEMBRE

Después de haber superado las 12 semanas de entrenamientos llegó el momento de la gran fiesta.
Queremos que la experiencia sea memorable y perdure por mucho tiempo en tu recuerdo.
Prepararemos juntos todos los detalles a tener en cuenta para poder disfrutar al máximo desde la primera zancada.
Estamos a punto de hacer realidad un sueño.

HEMOS PREPARADO EL SIGUIENTE CIRCUITO DE ACTIVIDADES Y SERVICIOS PARA TODOS LOS MIEMBROS DEL CLUB

CAMISETA TIGERS PERSONALIZADA
Camiseta personalizada

VIERNES 30 SALIDA EN BUS DESDE MADRID
Bus
LLEGADA A VALENCIA

VLC

SÁBADO 1 CALENTAMIENTO JARDINES DEL TURIA
Calentamiento
VISITA EXPO Y RECOGIDA DEL DORSAL
Visita a la expo
CENA PRE CARRERA
Cena pre carrera
Espacio privado
DOMINGO 2 ESPACIO PRIVADO TIGERS

Calentamiento conjunto y carrera

CALENTAMIENTO CONJUNTO Y CARRERA
Medalla
LLEGADA A META Y REGRESO AL ESPACIO TIGERS
Celebración

CELEBRACIÓN CON PAELLA
BUS

SALIDA EN BUS DESDE VALENCIA

MAD

LLEGADA A MADRID

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