Consejos para la carrera
- Aplícate vaselina en las zonas de mayor fricción (axilas, ingles, pezones, etc.).
- Comienza tranquilo.
- Mantén un ritmo lo más constante que puedas.
- Encuentra el grupo idóneo para tu ritmo.
- Protégete del viento colocándote detrás de otros corredores o grupo.
- En ese caso, intenta dar algún relevo también.
- Bebe en todos los avituallamientos.
- Lleva una pajita para poder beber de los vasos sin tragar aire.
- Ten cuidado para no resbalarte con los vasos o botellas que se acumulan en la calzada.
- Y tira tus vasos o botellas donde no puedan ocasionarle problemas a nadie.
- Corre por el centro de la calzada para evitar el peralte de los extremos.
- Controla la carrera y marcando los tiempos de paso por cada tramo.
- Ahorra energía en las subidas.
- Aprovecha las bajadas para soltar piernas y brazos y estirar suavemente el cuello.
- A partir del km 30 márcate pequeñas metas y auto felicítate por conseguirlas.
- Mantén tu actitud positiva a pesar de la fatiga.
- Trata de mantener tu mente activa haciendo cálculos de ritmos, tiempos, etc.
- A partir de km 37 empieza a creer que estás a punto de a hacerlo realidad.
- Visualiza el momento de entrar en meta.
- Y entra en meta sin prisa. Merece la pena disfrutar al máximo ese momento aunque hagas unos segundos más.
La checklist del maratón
Planificar bien todo y tener en cuenta todos los detalles te ayudará a afrontar la gran distancia con muchos menos nervios. Hemos hecho una lista con las principales cosas que debes revisar cuando vas a hacer un maratón e incluso si ello conlleva un viaje.
Pre-Maratón
- Confirma tu inscripción.
- Confirma la reserva de hotel.
- No olvides los billetes de avión.
- Revisa unas semanas antes que tienes el pasaporte en regla.
- Haz alguna fotocopia del pasaporte. Te facilitará la vida si pierdes el original.
- Tapones para ponértelos en los oídos durante el vuelo y descansar mejor.
- La dirección del lugar de recogida de los dorsales.
- El recorrido de carrera y la altimetría.
- Vaselina 100 ml.
- Crema de protección solar. 100 ml.
- Gorra para el sol o la lluvia.
- Una botella de agua para hidratarte durante el viaje.
- Barritas y frutos secos para comer cada cierto tiempo durante el viaje.
- 2 despertadores. El día del maratón no te puedes dormir 🙂
- Todo el equipamiento para correr.
Maratón
- El dorsal y el chip.
- Crono. Si es con gps, mejor.
- Una “chuleta” con el plan de carrera y los tiempos de paso.
- Zapatillas y calcetines.
- La camiseta con la que vas a correr.
- Sujetador deportivo para las mujeres.
- Pantalón o malla corta.
- Medias de compresión si estás acostumbrado a llevarlas.
- Un camiseta de manga larga o sudadera para no quedarte frío en los tiempos de espera antes de la salida.
- Gafas de sol.
- Esparadrapo o similar para los pezones.
- Lleva algo de dinero o la tarjeta de crédito.
Post-Maratón
- Calcetines extra para cambiártelos.
- Camiseta y pantalones extra para cambiarte la ropa sudada por seca.
- Una chaqueta impermeable. Te aislará del frío.
- Algo de comida.
3 trucos de maratoniano:
- Corre, siempre que puedas, por el centro de la calzada. Por los laterales siempre es más pronunciado el peralte y a la larga puede provocarte más sobrecarga en una pierna que en la otra.
- Lleva una pajita. Sí, no es broma. Con ella podrás beber agua e isotónicos en cada avituallamiento y evitaras tragar aire. Intenta que sea una pajita de las más gruesas. Para llevarla no te preocupes ya que no pesa prácticamente nada. La puedes llevar tanto en la mano como sujeta con la correa del reloj.
- En las cuestas aminora el ritmo y acorta ligeramente la zancada. Ahorrarás mucha energía.
