Planes de entrenamiento

Planes de entrenamiento para empezar a correr y carreras de 5 kms.

Planes de entrenamiento para carreras de 10 km.

Planes de entrenamiento para medias maratones.

Planes de entrenamiento para maratones

Utiliza esta tabla para ponerte un objetivo realista. Con ella podr谩s hacer una estimaci贸n aproximada de la marca que puedes hacer en marat贸n tomando como referencia tus tiempos en carreras de 10 km y medias maratones. No s贸lo te ayudar谩 a estimar tu tiempo objetivo, sino que tambi茅n te servir谩 para conocer los ritmos a los que debes realizar cada entrenamiento.

10 Km Media marat贸n Tiempo estimado marat贸n
Entre 65 y 70 min Entre 2.22 y 2.32 Entre 5.00 y 5.20
Entre 60 y 65 min Entre 2.12 y 2.22 Entre 4.40 y 5.00
Entre 55 y 60 min Entre 2.00 y 2.12 Entre 4.15 y 4.40
Entre 50 y 55 min Entre 1.50 y 2.00 Entre 3.55 y 4.15
Entre 45 y 50 min Entre 1.40 y 1.50 Entre 3.35 y 3.55
Entre 40 y 45 min Entre 1.30 y 1.40 Entre 3.15 y 3.35
Entre 35 y 40 min Entre 1.18 y 1.30 Entre 2.50 y 3.15