Planes de entrenamiento

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PLANES DE ENTRENAMIENTO

Planes de entrenamiento para empezar a correr y 5 km

Planes de entrenamiento para 10 km

Planes de entrenamiento para medio marat贸n

Planes de entrenamiento para marat贸n

REQUISITOS

Para preparar con garant铆as tu primer 10K, 21K o 42K echa un vistazo a los siguientes requisitos. Es importante no quemar etapas antes de tiempo y tener la base necesat铆a para no poner en peligro tu salud.

Para ponerte un objetivo realista en Marat贸n utiliza esta tabla.

Con ella podr谩s hacer una estimaci贸n aproximada de la marca que puedes hacer en marat贸n tomando como referencia tus tiempos en carreras de 10 km y medias maratones. No s贸lo te ayudar谩 a estimar tu tiempo objetivo, sino que tambi茅n te servir谩 para conocer los ritmos a los que debes realizar cada entrenamiento.

10 Km Media marat贸n Tiempo estimado marat贸n
Entre 65 y 70 min Entre 2.22 y 2.32 Entre 5.00 y 5.20
Entre 60 y 65 min Entre 2.12 y 2.22 Entre 4.40 y 5.00
Entre 55 y 60 min Entre 2.00 y 2.12 Entre 4.15 y 4.40
Entre 50 y 55 min Entre 1.50 y 2.00 Entre 3.55 y 4.15
Entre 45 y 50 min Entre 1.40 y 1.50 Entre 3.35 y 3.55
Entre 40 y 45 min Entre 1.30 y 1.40 Entre 3.15 y 3.35
Entre 35 y 40 min Entre 1.18 y 1.30 Entre 2.50 y 3.15