Taller suelo pélvico e hipopresivos

Publicado 5 abril, 2018 por Tigers Running Club

TALLER DE SUELO PÉLVICO E HIPOPRESIVOS

Queridos Tigers,

Muchísimas gracias a todos los que vinisteis el pasado Sábado al taller de suelo pélvico e hipopresivos. Fue una jornada estupenda llena de salud y buena energía.
Como muchos no pudisteis venir el pasado Sábado al taller por las fechas ya hemos empezado a preparar la segunda edición y estamos valorando las siguientes 2 fechas:

Sábado 14 de Abril.
Sábado 5 de Mayo.

A continuación os informamos sobre los detalles del taller, las ponentes y el programa.

Cualquier pregunta que tengáis, no dudéis en comentárnosla.

SUELO PÉLVICO

Es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

Un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales o dolor lumbar.

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Consisten en ejercicios posturales y respiratorios que aportan múltiples beneficios en terapia, prevención, mejoras de salud, estéticas y de rendimiento deportivo.

Su creador, Marcel Caufriez, investigó durante varios años en el marco de la prevención post-parto hasta dar con este método.

INFORMACIÓN RESUMIDA:

Taller: Fortalecimiento del Suelo Pélvico y ejercicios hipopresivos.

Lugar: Calle Andarrios, 19. 28043 Madrid

Fecha:Sábado 14 de Abril o Sábado 5 de Mayo.

Duración: De 9.00 a 16.30 horas.

Aforo mínimo: 20 personas. Máximo 50.

Precio del Taller: Socios 30€. No socios 40€. El pago se realizará por transferencia o en el club.

Inscripción: Haz click aquí

PONENTES:

Aunque muchos de vosotros ya las conocéis muy bien, os presentamos brevemente a continuación a las ponentes que llevarán a cabo tanto la teoría como la práctica del taller.

Gema Garcillán:

Osteópata.
Co creadora del programa Running Yoga en Tigers Running Club.
Especialista en Yoga.

Soraya Casla:

Doctora en Ciencias de la actividad física y el deporte.
Especialista en Ejercicio oncológico.
Encargada de todos los programas de running y mujer en Tigers Running Club.
Redactora en Sportlife y Runners Women

Para inscribirte haz click aquí

Agenda: Sábado 14 de Abril o 5 de Mayo
9:00-9:30	Recepción y bienvenida
9:30-11:30	Trabajo abdominal con hipopresivos y trabajo isométrico Anatomía básica del tronco Beneficios de los ejercicios con hipopresivos e isometría: relación con el core y la fuerza global. Transferencia a la carrera y prevención de lesiones Aprender haciendo: Respiraciones-Hipopresivos-Isometrías de abdomen
11:30-12:00	Café
12:00-14:00	Cuidado y fortalecimiento de suelo pélvico (SP) en mujeres y hombres Anatomía básica del SP. Diferencias entre hombres y mujeres. Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico y su relación con el core y la prevención de lesiones de cadera y columna. Transferencia a la carrera y prevención de lesiones Aprender haciendo: Ejercicios de suelo pélvico y conciencia de su relación con el resto de cuerpo.
14:00-15:30	Presentación de la Fundación Sin Barreras. Comida Ligera
15:30-16:30	MasterClass: Suelo pélvico-Hipopresivos-Isometrías

Noticias del club Riaza Trail Challenge

Publicado 26 mayo, 201627 mayo, 2016 por Tigers Running Club

RIAZA TRAIL CHALLENGE
Sábado 4 de Junio

Dentro de 2 semanas se celebra en la Segoviana población de Riaza, el Riaza Trail Challenge. Una carrera de montaña con distancias para todos los públicos que goza de grandes paisajes.
Tras nuestra primera participación el año pasado nos quedamos con ganas de repetir y de volver a disfrutar del bello recorrido que tiene. Además acompañaremos el plan con una de las típicas comidas segovianas, el cordero asado. 🙂

Más adelante, en este email, os damos más detalles del plan. Antes os dejamos los recorridos y desniveles de las 2 principales pruebas, que son de 11 y 20 kms y darán comienzo ambas a las 10 horas del Sábado 4 de Junio.

A lo largo del verano haremos alguna otra salida a la sierra y, como os hemos estado comentando en alguna ocasión, participaremos en otra prueba de Trail en Septiembre, El Guerrero de Gredos, prueba que organiza nuestro amigo y compañero Alberto 🙂

Carrera de 20 kms.

Os dejamos el recorrido y la altimetría de la prueba de 20 kms. La distancia en la que ya participamos muchos de nosotros el pasado año que nos llevará a disfrutar de las mejores vistas desde la cima de la montaña. Tiene 900 metros de desnivel positivo.

Carrera de 11 kms.

También os dejamos el recorrido y la altimetría de la prueba de 11 kms. Una distancia más asequible a la que seguro que os animáis muchos 🙂 Tiene 300 metros de desnivel positivo.

Trail Running + Paseo en piragua + Buena comida.
A parte del Trail de Riaza hemos ampliado el plan por si os apetece sacar más partido del fin de semana. Los que estéis interesados necesitartemos que nos digáis lo antes posible si queréis el Plan 1 o el Plan 2. A continuación os detakkamos ambos planes.

PLAN 1: Sábado 4 de Junio.
4JUN
8.00 – Salida desde el Club (Pl. Niño Jesús 5).
9.30 – Llegada a Riaza y retirada de dorsales.
10.00 – Salida de la carrera.
13.30 – Finalización de todas las carreras.
14.00 – Cervecita post carrera.
14.30 – Comida.
18.00 – Regreso a Madrid

PLAN 2: Sábado 4 y Domingo 5 de Junio.
4JUN
Todo igual que en el plan 1 más:
18.00 – Desplazamiento al hotel.
21.00 – Cena en Cantalejo.
5 JUN
8.30 – Desayuno.
10.00 – Piraguas en las hoces del duratón.
12.00 – Fin de la actividad.
14.00 – Comida Barbacoa.
17.00 – Regreso a Madrid.

Material necesario:
Para poder afrontar la prueba con el mayor confort posible os recomendamos llevar:

– Zapatillas de Trail Running. Si no tenéis, zapatillas de running.
– Mochila Camel Back.
– 2 geles y 2 barritas energéticas.
– Gorra, gafas de sol.y crema solar.
– Cortavientos.
– Un silbato.

Precios:

– Dorsal carrera 11 km: 15€
– Dorsal carrera 20 km: 25€
– Autocar 50 plazas (ida y vuelta): 407€
Importe a dividir entre los interesado.
Los que queráis ir en vuestro propio coche,
aquí tenéis la ruta.
– Comida post carrera: 20/30€

– Cena en Cantalejo: 15/20€.
– Noche de hotel en habitación doble: 42€
– Excursión en Piraguas: 25€
– Comida Barbacoa: 15/20€

Esperamos que os apetezca el plan y si así fuera que nos confirméis cuanto antes si preferís el Plan 1 o el Plan 2 o necesitáis que tengamos en cuenta algún aspecto en particular.

Muchas gracias y felices kms!!